Schlafstörungen: Ursachen, Symptome. Was tun?

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Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag erfährst du, welche Ursachen Schlafstörungen haben können und was du selbst für einen gesunden Schlaf tun kannst.

Die Bedeutung des Schlafs für unsere Gesundheit

Im Durchschnitt verbringt jeder Westeuropäer etwa ein Drittel seines Lebens schlafend – und das aus gutem Grund. Schlaf ist ein grundlegendes Bedürfnis und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Während des Schlafs geschehen wichtige Prozesse im Körper:

1. Ausschüttung von Wachstumshormonen: Diese Hormone sind wesentlich für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe.
2. Stärkung des Immunsystems: Im Schlaf wird das Immunsystem aktiviert und gestärkt, wodurch der Körper besser gegen Krankheiten gewappnet ist.
3. Gedächtniskonsolidierung: Die im Laufe des Tages aufgenommenen Informationen werden während des Schlafs verarbeitet und ins Langzeitgedächtnis überführt.

Diese Prozesse verdeutlichen, wie essenziell gesunder und ausreichender Schlaf für unsere Erholung und Leistungsfähigkeit ist. Schlafmangel kann daher gravierende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben.

Die Folgen von Schlafmangel für unsere Gesundheit

Zahlreiche Studien belegen, dass Schlafmangel eng mit verschiedenen ernsthaften Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Alzheimer und dem Burn-out-Syndrom verbunden ist. Schlafstörungen wirken sich negativ auf unser Immunsystem aus, chronische Schlafstörungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit für Magen-Darm-Beschwerden, Herzinfarkt, Schlaganfall, Gefäßerkrankungen, bis hin zu Krebs. Schlafmangel kann auch die Unfallhäufigkeit drastisch erhöhen: Etwa ein Drittel aller Unfälle werden auf mangelnden Schlaf zurückgeführt. Schon eine einzige Stunde weniger Schlaf kann unser Reaktionsvermögen erheblich beeinträchtigen. Beispielsweise steigt nach der Umstellung auf die Sommerzeit die Zahl der Verkehrsunfälle regelmäßig um etwa 16 Prozent, so der Automobilclub von Deutschland (AvD) im Jahr 2010.

(American Heart Association News: Sleeping less than 6 hours may raise risk of cancer, even death. Dallas, Texas, 2. Oktober 2, 2019.Siehe https://www.heart.org/en/news/2019/10/02/sleeping-less-than-6-hours-may-raise-risk-of-cancer-even- death(Stand 11.08.2020) / Hayashino Y.; Fukuhara S.; Suzukamo Y.; Okamura T.; Tanaka T.; Ueshima H.: Relation between sleep quality and quantity, quality of life, and risk of developing diabetes in healthy workers in Japan: the High-risk and Population Strategy for Occupational Health Promotion (HIPOP-OHP) Study.BMC Public Health, 2007.)

Was sind Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind Probleme, die den Schlaf beeinträchtigen, sei es durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder frühes Erwachen. Diese Probleme können gelegentlich auftreten oder chronisch sein und haben verschiedene Ursachen.

Eine Schlafstörung liegt vor, wenn der Schlaf über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen an mindestens drei Nächten pro Woche so gestört ist, dass es zu Beeinträchtigungen im Alltag wie Tagesmüdigkeit und Konzentrationsstörungen kommt. Solche wiederkehrenden Schlafprobleme können ernsthafte Auswirkungen auf die Lebensqualität und Gesundheit haben und sollten daher ernst genommen und gegebenenfalls behandelt werden.

Schlafstörungen in den westlichen Industrienationen

Schlafstörungen sind in den westlichen Industrienationen ein weit verbreitetes Problem. Eine Studie von Ohayon und Reynolds aus dem Jahr 2009 untersuchte 25.000 Menschen aus Deutschland, Frankreich, Italien, Portugal, Spanien, Finnland und Großbritannien. Dabei erfüllten 9,8 Prozent der Teilnehmer die Kriterien für Insomnie. Erschreckenderweise litt die Hälfte dieser Personen zusätzlich an einer anderen psychischen Erkrankung.

Besonders besorgniserregend ist, dass 75 Prozent der Schlafstörungen nicht behandelt werden und somit ein hohes Risiko haben, chronisch zu werden. Unbehandelte Schlafstörungen können zu ernsthaften Folgen wie Depressionen, Angststörungen und Suchterkrankungen führen. Auch Gewichtszunahme Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt können die Folge sein.  Daher ist es wichtig, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um langfristige gesundheitliche Beeinträchtigungen zu vermeiden.

Symptome bei Schlafstörungen

Eine Schlafstörung, medizinisch Insomnie genannt, kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Zentral ist dabei stets die Unzufriedenheit mit der Schlafdauer oder -qualität, begleitet von einem oder mehreren der folgenden Symptome:

• Einschlafprobleme: Schwierigkeiten, am Abend einzuschlafen.
• Durchschlafprobleme: Häufiges Aufwachen in der Nacht und Probleme, wieder einzuschlafen.
• Frühes Erwachen: Sehr frühes Aufwachen am Morgen mit der Unfähigkeit, erneut einzuschlafen.

Charakteristisch für Schlafstörungen ist zudem, dass Betroffene sich besonders abends und nachts viele Gedanken und Sorgen über ihren Schlaf machen. Eine genaue Beobachtung des eigenen Schlafverhaltens kann dabei wertvolle Hinweise für die ärztliche Diagnose liefern und bei der Ursachenforschung helfen.

Selbstbeobachtung und Diagnostik

Um die individuellen Symptome festzuhalten, können Betroffene ein Schlaftagebuch führen oder einen Schlaffragebogen ausfüllen. Diese Dokumentation unterstützt das diagnostische Gespräch mit dem Arzt, bei dem versucht wird, die Ursachen für die Schlafprobleme zu identifizieren.

Um körperliche Ursachen wie neurologische oder hormonelle Erkrankungen auszuschließen, können zusätzliche Untersuchungen erforderlich sein, wie:

• Bluttests
• Messung der Hirnströme (EEG)

In einigen Fällen kann auch eine Untersuchung in einem Schlaflabor notwendig sein, wo die Schlafqualität über eine oder mehrere Nächte hinweg genau analysiert wird.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen

1. Stress und Angst: Hohe Stresslevel und Angstzustände sind häufige Ursachen für Schlafprobleme. Wenn der Geist ständig aktiv ist, fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.
2. Ungesunde Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Schlafzeiten wie Schichtarbeit, späte Mahlzeiten und der Konsum von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen können den Schlaf negativ beeinflussen.
3. Umgebungsfaktoren: Lärm, Licht und eine unbequeme Schlafumgebung können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.
4. Medizinische Bedingungen: Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder chronische Schmerzen können den Schlaf stören.
5. Psychische Erkrankungen: Depressionen, Angststörungen und andere psychische Erkrankungen sind oft mit Schlafproblemen verbunden.
6. Hormonelle Veränderungen: Schlafstörungen können in der Pubertät, in der Schwangerschaft auftreten. Oft treten Schlafstörungen in den Wechseljahren auf.
7. Medikamente: als Nebenwirkung verschiedener Medikamente wie Mittel gegen Bluthochdruck oder Antidepressiva können Schlafprobleme verursachen.

Was tun gegen Schafstörungen – Tipps für einen gesunden Schlaf

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus

Halte einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, deinen biologischen Rhythmus zu stabilisieren.

2. Schlafumgebung optimieren

Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung. Verwende Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske, wenn nötig, und investiere in eine bequeme Matratze und Kissen.

3. Entspannungstechniken anwenden

Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Hypnose kann ebenfalls eine effektive Methode sein, um den Geist zu entspannen und Schlafstörungen zu lindern.

4. Bildschirmzeit reduzieren

Vermeide Bildschirme (Handys, Tablets, Fernseher) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht der Bildschirme kann die Melatoninproduktion stören und das Einschlafen erschweren. Alternativ verwende eine Brille, die das UV-Licht filtert.

5. Gesunde Ernährung

Achte auf eine ausgewogene Ernährung und vermeide schwere Mahlzeiten. Zu empfehlen sind Suppen oder gedünstetes Gemüse. Verzichte auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Diese können den Schlaf stören und die Schlafqualität beeinträchtigen. Optimal ist es, mindestens 4 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen.

6. Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert einen besseren Schlaf. Vermeide jedoch intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen, da sie den Körper aufwühlen können.

7. Rituale einführen

Entwickle eine entspannende Abendroutine, die deinem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Das kann ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören von beruhigender Musik sein.

8. Professionelle Hilfe suchen

Wenn du trotz der Umsetzung dieser Tipps weiterhin Schlafprobleme hast, könnte professionelle Hilfe notwendig sein. Die Vorstellung bei deinem Arzt, eine Schlaftherapie, Beratung oder Hypnose können effektive Maßnahmen sein, um die Ursachen der Schlafstörungen zu behandeln.

Wie Hypnose bei Schlafstörungen helfen kann

Hypnose ist eine bewährte Methode zur Behandlung von Schlafstörungen. Durch gezielte Suggestionen und Entspannungstechniken kann Hypnose helfen, Stress abzubauen, negative Gedankenmuster zu verändern und den Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Vorteile der Hypnose bei Schlafstörungen

• Reduziert Stress und Angst: Hypnose kann helfen, die Gedanken zu beruhigen und Ängste zu lindern, die den Schlaf stören.
• Fördert tiefe Entspannung: Hypnose induziert tiefe Entspannungszustände, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten.
• Verändert negative Denkmuster: Durch Hypnose können negative Gedankenmuster, die Schlafstörungen verursachen, durch positive ersetzt werden.

Über den Autor

Meine Arbeit basiert auf dem tiefen Verständnis für die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen und dem Einsatz maßgeschneiderter Behandlungstechniken. Mein Ziel ist es, Menschen zu helfen, ihr volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.

Ich hoffe, dass dieser Artikel hilfreich war. Wenn du Fragen hast oder einen Termin vereinbaren möchtest, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich stehe dir gerne zur Verfügung, um gemeinsam den Weg zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität zu beschreiten.

Annette Garcia-Schulte

Kraftquelle-Hypnose Magdeburg